Cuando surgen desacuerdos, las parejas pueden experimentar un desbordamiento emocional.
Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen desacuerdos, y a veces no se comportan de acuerdo con sus principios. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero abordar estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Activación corporal generalizada
Cuando los terapeutas de parejas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo referida como “inundación”. La inundación es una reacción fisiológica del cuerpo ante una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo produce hormonas del estrés. Las hormonas del estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. La inundación genera cambios físicos como una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón que se acelera (en promedio más de 100 latidos por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
Mientras tanto, la mente también se transforma. Nuestra atención se enfoca en nosotros mismos como medida de defensa. Esto quiere decir que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de mostrarnos abiertos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más difícil comportarse de forma que mejore la relación: mostrar afecto, utilizar el humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.
Motivos relacionados con la inundación: internos y externos Una relación puede verse afectada por inundación debido a razones de estrés externos o internos. Un estresor externo es un evento que provoca estrés y que ocurre fuera de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la relación: es posible que usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan reducido la frecuencia sexual o estén discutiendo más.
Cuando los factores estresantes exceden nuestras capacidades de regulación, se produce lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", llevando a un estado de inundación. Cuando el estrés elevado se da en el hogar o fuera de él, las personas tienden a tener más discusiones y menos éxito al resolver conflictos.
Métodos para gestionar el estrés y el inundamiento John Gottman concluyó, tras investigar parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado de un estado fisiológico de estrés. Para muchos, es un reto lidiar escort Bogotá de alto nivel con estas situaciones, lo que motivó la escritura de mi libro Hasta que el estrés nos separe.